Грудь вперед

Быть в хорошей физической форме, иметь подтянутое тело и крепкие мышцы – похвальное желание, как для мужчин, так и для женщин. Однако многие представительницы прекрасной половины считают, что тренировки на силовых тренажерах лишат их тело женственности, и сделают его мужеподобным. Уверяем вас – это большое заблуждение. При обычных тренировках такого «несчастья» не произойдет по той причине, что женский организм вырабатывает слишком мало гормона тестостерона, который отвечает за мужские признаки, в том числе за рост мышц. А вот улучшить форму бедер, ягодиц, рук и других частей тела с помощью тренажеров, гантелей, атлетических снарядов очень даже возможно.

Если вы всерьез решили заняться регулярными тренировками или возвращаетесь к ним после длительного перерыва, то первые три месяца это нужно делать постепенно. Оптимальное количество занятий для поддержания хорошей спортивной формы – три раза в неделю. При этом восстановительный период между занятиями должен составлять как минимум 36 часов. А полноценная тренировка занимать от 20 минут до часа. Не менее важно грамотно распределять нагрузку. Так, занимаясь силовыми упражнениями, делайте по два-три подхода в каждом, и по шесть-десять повторений в каждом подходе. Увеличивать нагрузку нужно постепенно за счет прибавки веса и сокращения времени отдыха между подходами.

Специалисты по фитнесу дают полезный совет – раз в год менять основной вид нагрузки. Например, если вы в течение нескольких месяцев были постоянным посетителем бассейна, то теперь подумайте о занятиях на беговой дорожке. Особенно полезны и интересны комбинированные фитнес-программы, получившие сегодня популярность и распространение. Они прекрасно сочетают в себе разные виды физической активности, например, различные танцевальные стили, элементы боевых искусств, йоги и т.д. Решив заняться спортом серьезно, помните, что только интенсивные нагрузки принесут желаемый эффект. Но это не значит, что нужно мучить себя и истязать физическими нагрузками. Остерегайтесь состояния перетренированности, Так, если на следующий день после занятий вы чувствуете усталость, то не спешите снова в тренажерный зал. Позвольте телу еще немного отдохнуть и восстановиться.